در حالی که توجه به این نکته مهم است که اندازه سینه در درجه اول توسط ژنتیک و هورمون ها تعیین می شود، روش های طبیعی وجود دارد که ممکن است به افزایش رشد سینه کمک کند. بسیار مهم است که به این موضوع با احتیاط نزدیک شوید، زیرا هیچ روش تضمینی برای رشد سریع سینه ها وجود ندارد. با این حال، برخی تغییرات در شیوه زندگی و اعمال ممکن است سلامت کلی سینه را ارتقاء داده و به طور بالقوه از رشد طبیعی حمایت کند.

مرحله 1: یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی از جمله سلامت سینه ضروری است. در حالی که غذاهای خاص نمی توانند مستقیماً اندازه سینه را افزایش دهند، حفظ تغذیه مناسب می‌تواند از رشد عمومی سینه حمایت کند. در اینجا چند توصیه غذایی وجود دارد:

1. مصرف انواع میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی.
2. غذاهای حاوی ترکیبات شبه استروژن مانند محصولات سویا، دانه کتان و نخود را شامل شود.
3. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی را بگنجانید.
4. با نوشیدن مقدار کافی آب روزانه هیدراته بمانید.

مرحله 2: تمرینات قفسه سینه را انجام دهید

در حالی که ورزش به خودی خود نمی تواند اندازه سینه را افزایش دهد، می‌تواند به تقویت و تقویت عضلات زیرین سینه (سینه) کمک کند. این می‌تواند منجر به بهبود وضعیت بدن و ظاهر سینه های پرتر شود. برخی از تمریناتی که عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهند عبارتند از:

5. پش آپ: این تمرین کلاسیک ماهیچه های سینه را به طور موثر درگیر می کند.
6. پرس سینه: از دمبل یا نوارهای مقاومتی برای انجام پرس سینه استفاده کنید.
7. مگس سینه: روی یک نیمکت یا تشک در حالی که وزنه در دست دارید دراز بکشید و حرکات مگس سینه را انجام دهید.

مرحله 3: سوتین های مناسب بپوشید

پوشیدن سوتین هایی که به خوبی مناسب هستند می‌تواند شکل و ظاهر سینه ها را بهبود بخشد. یک سینه بند مناسب پشتیبانی می کند و به حفظ وضعیت بدن کمک می کند. هنگام انتخاب سوتین به نکات زیر توجه کنید:

8. برای اندازه گیری دقیق سوتین به صورت حرفه ای اندازه گیری کنید.
9. در صورت تمایل، سوتین‌هایی را با سیم زیرین یا بالشتک انتخاب کنید تا در صورت تمایل، برش را بهتر کنید.
10. برای تناسب سفارشی، سوتین هایی با بند قابل تنظیم و بسته شدن پشتی انتخاب کنید.

مرحله 4: وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

حفظ وضعیت بدنی خوب می‌تواند سینه های شما را بلندتر و برجسته تر نشان دهد. خمیدگی می‌تواند باعث افتادگی سینه ها شود و بر سلامت کلی سینه تأثیر بگذارد. در اینجا چند نکته برای بهبود وضعیت بدن وجود دارد:

11. در حالت ایستاده یا نشسته شانه های خود را عقب و پایین نگه دارید.
12. عضلات اصلی خود را برای حمایت از وضعیت ایستاده درگیر کنید.
13. از خم شدن یا قوز کردن طولانی مدت خودداری کنید.

مرحله 5: داروهای طبیعی را با احتیاط در نظر بگیرید

در حالی که شواهد علمی محدودی برای حمایت از اثربخشی داروهای طبیعی در افزایش سایز سینه وجود دارد، برخی از افراد ممکن است این گزینه ها را بررسی کنند. ضروری است که با احتیاط به چنین داروهایی نزدیک شوید و قبل از امتحان با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. برخی از درمان های طبیعی که اغلب مورد بحث قرار می گیرند عبارتند از:

14. مکمل های گیاهی: اعتقاد بر این است که برخی از گیاهان دارویی مانند شنبلیله، رازیانه و سیب زمینی وحشی دارای خواص استروژن مانند هستند.
15. ماساژ سینه: ماساژ سینه ها با حرکات دایره ای ممکن است گردش خون را بهبود بخشد و بافت سینه را تحریک کند.

16-37. در حال حاضر هیچ نکته اضافی در دسترس نیست.

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد، و همیشه بهتر است قبل از هر روشی برای تأثیرگذاری بر رشد سینه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.